jueves, 31 de mayo de 2012

Panini Dukan (para conso)

Pan integral (un bocadillo de unos 50-55 gramos, partido por la mitad), jamón york braseado del Lidl, lomo embuchado (El dr Dukan ni lo menciona, pero el de mercadona que no lleva azúcar, para mí es ideal para la dieta Dukan, casi todo es proteína), y por encima queso (puede ser Santé 3% MG, pero esta vez puse mis 40 gramitos de queso inferior a 20% en forma de mozzarella light Linessa (menos del 10%MG, creo recordar). Lo monté, lo metí en el micro... y creí derretirme de placer!!!!

Me gustaría probarlo un día con el pan de July, y así sería a partir de crucero (por el queso), pero aquí os enseño mis dos paninis del otro día... 


Os aseguro que estaba de vicio... madre mía! Y ya os digo, tengo pendiente hacerlo encima del pan de July. Ya os lo contaré!

miércoles, 30 de mayo de 2012

Berenjenstein

... siguiendo la estela de los Pollenstein, llega el Berenjenstein... básicamente lo llamo así porque no sé cómo llamarlo. Supongo que existirá la receta... pero da igual, yo como me hace ilusión enseñaros mis inventos en la cocina, pues os lo enseño.




Básicamente ahora funciono de la siguiente manera... abro la nevera, miro la verdura que tengo, la carne que tengo, si tengo tiempo de hacer algo elaborado o más bien hay prisa... y si no tengo prisa (me da igual comer a las 5 de la tarde) pues venga, adelante... a improvisar con los ingredientes disponibles.

En esta ocasión, utilicé seis hamburguesas de pavopollo de Mercadona y dos berenjenotas bien grandotas. Le añadí queso Santé 3% MG (2 sabanitas = 1 tolerado) y mis dos lonchas de queso Havarti 16% MG (SÓLO PARA CONSO!)... le puse también jamón york que tenía abierto, y lomo embuchado.

Pelé las berenjenas, y las corté a lonchas... las tuve en el micro para que estuvieran a medio hacer y soltaran el agua antes de ponerlas con la carne, y luego me puse a montar el Berenjenstein en una bandeja de acero inoxidable forrada de papel de horno...

Puse una base de lonchas de berenjena, encima puse tres hamburguesas, encima jamón york y lomo, y encima queso, otra tanda de lonchas de berenjena, otras tres hamburguesas, más queso, y encima de todo, más berenjenas. Espolvorée de especias, eso ya a vuestro gusto.

Al horno, aproximadamente una hora (soltó muuucha agua la berenjena) y rico, rico, rico... Con seis hamburguesas da para tranquilamente tres raciones... pero nosotros teníamos mucha mucha hambre y nos zampamos la mitad cada uno.

Sí, hay días que como "com una revolta de riu", es decir, mucho mucho... Pero es que estaba tan bueno!!! ¿qué os parece?

Actualización: aquí os presento una variante del Berenjenstein...para Consolidación (por el queso rallado por encima). Esta vez con carne picada de pavopollo (una bandeja), dos berenjenas bien majas, pechuga de pavo braseada, queso Santé 3% MG (recordad, 2 sabanitas equivalen a 1 tolerado) y como extra megachachi, 40 gramos de queso rallado Linessa (tiene 16% MG) por persona... quedó deliciosísimooooo!!! (la manera de hacerlo, la misma que el otro berenjenstein de arriba)



lunes, 28 de mayo de 2012

Bombones de limón (cero toles)

Hace semanas os enseñé mis bombones de chocolate blanco (o vainilla), sin tolerados, aptos para tomar desde ataque, o como es mi caso, en días PP de conso (también para PP de Estabilización).

Hoy os presento bombones de limón... basados en la misma receta original de los bombones de Xonia (ver los míos aquí), aquí en la foto, mezclados los de limón (más blancos) con los de chocolate blanco (de color más pardo).



Ingredientes: 50 gramos de leche desnatada en polvo, un yogur de limón, 1 cucharada de edulcorante líquido, ralladura de limón. Mezclar todo hasta que no queden grumitos, y luego poner en moldes de silicona para desmoldarlos bien. Los dejamos en el congelador y listo...

Para no pasaros de cantidad de leche desnatada en polvo, tened en cuenta que la mitad de la mezcla que os salga sería el máximo de leche en polvo permitida al día... Y la cantidad de bombones depende mucho de cómo sean los moldes... haced cálculos para no pasaros!



domingo, 27 de mayo de 2012

Pollenstein, mi fiel amigo :D



Ya os he hablado en varias ocasiones de Pollenstein, mi gran descubrimiento "fortuito" aquí, aquí y aquí. Pero es que os tengo que volver a hablar de mis Pollensteins porque realmente, es muy versátil (con lo que pilles en la nevera, realmente, o lo que puedas comer según estés en ataque o día PP de conso o estabilización, en crucero PP, crucero PV, o en día PV de conso...), muy fácil de hacer (mezclar, meter al horno, y hacer tus cosas mientras se va haciendo en el horno...)

**** Actualizado 6 junio 2012: Probado ya dos veces el Pollenstein en el microondas... 20 minutos al máximo en el mismo molde redondo de silicona, sacar, mirar si ya está... dar la vuelta, 7 minutos más... y en conso, añadir el queso rallado / mozzarella / queso light por encima un minutito más... y voilà! Pollenstein rico riquísimo en menos tiempo y sobre todo, gastando menos luz!!! ****

Las cantidades que os doy, son para dos personas... salen raciones muuuuy generosas. Pero es que ¡¡¡está tan rico!!

Ingredientes básicos para cualquier fase: 

+ bandeja de carne de pavopollo picada de Mercadona (400 gr) que podéis sustituir por carne picada de pavo, pollo, ternera...
+ 2 huevos duros
+ especias: suelo usar las de Pinchito Mix del Mercadona, pero eso va en gustos... se le puede añadir cualquier especia, PolloMix, hierbas provenzales... las que queráis. Tened cuidado, eso sí, porque algunos botes de especias vienen con sal y otros sin sal... tenedlo en cuenta para que no os salga muy salado.
+ jamón serrano, jamón york, pechuga de pavo, pechuga de pollo, lomo embuchado... lo que tengáis por la nevera.
*opcional: poner una o dos claras a la mezcla para dar consistencia... y más protes! (a veces las pongo, a veces no...)

Se trata de mezclar todos los ingredientes (mirar por fases) en un bol, con la ayuda de un tenedor... luego se pone en un molde apto para horno (yo uso de silicona, así es facilísimo desmoldar y luego lavarlos no resulta un suplicio) y a 180º, una hora u hora y pico (depende de cuánta cantidad hayamos puesto, y del molde... el redondo es mejor, se adelanta mucho más).

* Para fase ataque o día PP de Consolidación o Estabilización: no se pueden poner tolerados (ver etiquetas "PP en conso" y "ataque"), por tanto, no se le puede poner queso, pero sí se le puede añadir a la carne picada de pavopollo (yo, la bandeja de 400 gr del Mercadona)



Aquí, otra versión del pollenstein, en molde redondo... queda chulísimo




* Para crucero PP, se pueden usar tolerados, por lo tanto, pondremos queso Santé 3% MG: 2 lonchas=1 tolerado). Aquí, el post donde os hablé de cómo surgió el primer Pollenstein.






* Para crucero PV, se pueden usar tolerados y además, verduritas... así que aparte del queso Santé 3% MG, se añadirán verduras: pimiento rojo, verde, cebolla, champiñones, la bolsa de verduritas de Mercadona...). Importante!! Para evitar que "nade" en agua, hay que cocer la verdurita antes de mezclarlo, yo lo hago en el micro, en un recipiente apto para microondas o en el Lékué. Así suelta mucha menos agua "y se adelanta bastante".

Aquí, en molde redondo y usando la bolsa de verduras frescas de Mercadona, la que pone "para fajitas" y que lleva pimiento verde y rojo, cebolla y calabacín. Está en la nevera, no en el congelador!!!! 









* Para Consolidación (día normal, PV): aparte de las verduritas y del queso Santé 3%, se le puede añadir la cantidad de queso permitida según la "subfase" (Yo, como hago Conso en tres partes y estoy ya en la que me permite comer 40 gr de queso con grasa inferior a 20% MG, le pongo 2 lonchas de Havarti Light del Mercadona, o 40 gr de queso rallado del Lidl...)

Editado 8 de junio 2012: Aquí os pongo el Pollenstein que hice anteayer y que fue comida para dos días: llevaba una bandeja pequeña de champiñones y un pimiento verde. Lo hice en el microondas, de la siguiente manera: primero cocí en el lékué los champiñones laminaditos y luego el pimiento verde a cachitos. Mezclé con la carne de pavopollo, dos huevos duros, jamón york que tenía empezado, 4 lonchitas de Santé 3% MG, y especias México marca Ducros + especias Pinchito Sazonador marca Dani. He comprobado ya que en el micro se hace el Pollenstein de miedo... en 15 minutos estaba casi hecho, le di la vuelta, 5 minutitos más por el otro lado. Y añadí media bola de mozzarella light Linessa (tiene 8% MG y pesa 125 gr, a mi juicio no me pasé usando la mitad para cada día) al final, lo metí en el micro minuto y medio más para que se derritiera... y ¡¡¡simplemente delicioso!!!

Aquí antes de cortarlo, con la mozzarella por encima.


Aquí, medio Pollenstein a triángulos. Os prometo que estaba, mmm...


Y aquí la ración de ayer, con la otra mitad de mozzarella... madre mía... me volvería a comer este Pollenstein una y mil veces!!! jajajajja... cómo ha sonado, eeeeeeh? jajajaja!



*** Actualización 18/07/12: María ha hecho un vídeo del pastel de pavo y pollo que en poco se parece a mi Pollenstein... digamos que lo suyo es un pastel, jejeje... pero dejando de lado el aspecto, muestra perfectamente la "esencia": mezclar ingredientes, y al horno o al micro en un molde de silicona... y a disfrutar! Su versión es la básica, que se puede comer desde el primer día, desde ataque... cero tolerados! y el ajo y pimiento rojo que lleva se consideran como aderezo porque es poquita cantidad. (Si no conocéis el canal de María en Youtube, podéis suscribiros aquí, ¡¡vale mucho la pena!!)


viernes, 25 de mayo de 2012

Pechugas rellenas de queso

Otra recetita fácil fácil a más no poder!!!

Asáis pechugas fileteadas en la plancha (añadir hierbas provenzales, o lo que más os guste), y al emplatar, se trata de poner una pechuga, un poquito de queso Santé 3% MG (2 lonchas = 1 tolerado), una lonchita de jamón york o pechuga de pavo, y otra pechuga encima.

Rico, rico, fácil y rápido de hacer!!!


** Para la fase de Consolidación, también se puede comer con el queso light Havarti (16% MG, por ejemplo... **

martes, 22 de mayo de 2012

Bocata de salchichas con queso, marchando!

Tengo un montón de fotos de "recetas" tan simples que nunca las pongo... pero vaya, que desde que descubrí el Julypan o pan de July, me hago unos bocadillos... que vamos, que venga quien quiera a decirme a mí (a mí!!!) que como mal estando a dieta... Vamos, vamos, vamos.

Aquí os enseño una de mis cenas, ya hace días... simplemente, mis dos rebanadas de pan de July, salchichas de pavo pollo de Mercadona asaditas a la plancha, y dos sabanitas de queso Santé 3% MG (1 tolerado).

Simplemente, delicioso...





jueves, 17 de mayo de 2012

Un año con Dukan

Hoy hace un año que empecé la dieta... un añazo ya!!! Siete meses de crucero y cinco de conso... De cien a 58.7 que he pesado esta mañana... más de 40 kilos, madre mía!!!!!!

Empecé un día como podía haber sido otro día cualquiera, hacía semanas que me decía "Esto ya no puede seguir así"... me sentía a disgusto dentro de mi propio cuerpo! Compraba helados del Mercadona que me comía a tongadas de cinco en cinco, las pizzas Tarradellas me las comía tranquilamente en una comida (o una cena!!), la barra de pan lo mismo... me había vuelto adicta a los bollitos de pan con pipas o con aceitunas negras del Eroski, que zampaba a dos carrillos bien llenitos de embutido grasoso... Y bebía Cocacola normal a lo grande. Y así con todo.

No me gustaba ir de compras, el concepto "ir de compras" era motivo de agobio, desesperación, y mucha mala leche. No compraba siguiendo criterios "me gusta" sino "me cabe". En el probador más de una vez quise desaparecer, morirme. Cuando cogía tallas gigantescas y luego esas tallas gigantescas en lugar de taparme mollas, lo que hacían era resaltarlas, pensaba, "cada vez estoy más y más gorda". Un puto infierno.

Mi salud era penosa. Cuando no tenía mareos después de comer (seguramente porque toda mi sangre estaba donde había actividad, en el estómago), tenía un cansancio mortal y absoluto. Más de un día me eché a llorar después de comer porque, literalmente, me sentía sin fuerzas para levantarme e ir a trabajar. Y por las mañanas el cansancio me invadía, porque seguramente no descansaba bien, al no respirar bien y roncar como una bestia moribunda toda la noche (verídico, no exagero). Los pies me mataban, pero no sólo los pies... las piernas, los brazos, la espalda, el cuello... estar de pie, simplemente, era una tortura, y muchas veces en mitad de la calle o del supermercado tenía que agacharme para resistir el dolor.

Encadenaba bronquitis tras bronquitis, mis análisis de sangre mostraban una descompensación alarmante, y mi grasa corporal dificultó bastante una prueba médica que me hicieron, pasé por una situación muy muy  humillante en la cual se habló de que no podría practicárseme dicha prueba debido a la cantidad de grasa que había. Lo dicho, muy humillante.

Evitaba salir en las fotos (aunque de eso aún no me he curado), pensaba que cualquiera que se cruzara conmigo pensaría "mira la gorda esa".

Y tantas y tantas cosas más.

Tantas y tantas situaciones que iban asociadas a mi obesidad, de grado II para más señas. Algo cambió aquel día de hace un año, cuando me crucé con una palabra, "Dukan", y pensé... "Voy a intentarlo". De no sé dónde saqué la idea de tener un diario de la dieta, empecé este blog y al día siguiente ya estaba haciendo Dukan, sin terminar toda la comida que atestaba mis armarios, la nevera, el congelador... De un día para otro, la suerte estaba echada. En realidad, por tanto, no empecé hace un año, porque empecé la dieta el 18 de mayo de 2011, pero la decisión la tomé tal día como hoy, un 17. Nunca se me olvidará...

De 100, a 61 en siete meses, y me pasé a conso precisamente para la comida de Navidad. Casi cinco meses, por tanto, llevo en Conso, y he perdido un poquitito más de peso, aunque eso va a días, porque igual subo kilo y medio como lo bajo. Pero mi calidad de vida no tiene punto de comparación, estoy en un IMC de normopeso (22.1), mis análisis de sangre han ido saliendo bien y mejor cada vez (justo esta mañana me he hecho otros), compro ropa de la talla 38 en pantalones y de la 40/42 de camisas/camisetas... Ya no me canso como una burra, me siento ligera, tengo ganas de salir, me siento orgullosísima de mí misma y de lo que he conseguido gracias a mi fuerza de voluntad...

Y más efectos secundarios de los que hablé hace un tiempo...

¿Qué deciros? Una imagen vale más que mil palabras...


Editado 04/06/12... con foto de este sábado... se nota todavía más el cambio!


Mi gráfica... 



La evolución de mi IMC...




GRACIAS a todas las personas que he conocido gracias a la dieta, porque GRACIAS  a todas vosotras mi "lucha" (complicada a veces, confusa al principio, difícil en algunas ocasiones) ha tenido frutos tan dulces... Gracias por las ideas, por las dudas, por la inspiración, las recetas, la información compartida, las risas, las palabras de aliento y apoyo, las preguntas que te llevan a otras ideas, GRACIAS GRACIAS GRACIAS!!!

Se puede, se puede!!! (acordaos de mi "Yes, we du-kan!!!"...)

Y todo esto, lo he escrito, un día en el que la ansiedad me reconcome... me ha venido la regla y me comería un trolebús... pero aquí estoy, mordisqueando crujientitos de tofu espolvoreados con aspartamo avainillado y canela. ¡¡¡Porque yo lo valgo!!!

Y copipego el último párrafo de aquel día hace un año, creo que resume perfectamente lo que ha sido mi motivación día a día...

Supongo que aquí no va a entrar nunca nadie a leerme, pero si me equivoco y entra alguien que se sienta como yo, le animo a que me deje un comentario, de ánimo, de apoyo, de gritar pidiendo ayuda si hace falta. Me voy a agarrar a muchas cosas para salir de esto, y este blog va a ir de ese palo. Aquí sacaré toda mi frustración, toda mi mala leche, toda mi angustia... seguro que tendré más momentos malos que buenos, pero tengo que hacerlo, por mi salud, por mi vida sexual, por mi imagen, incluso por mi pareja. Pero sobre todo por mí y por mi autoestima. Yo me merezco ese esfuerzo, y lo voy a conseguir.

lunes, 14 de mayo de 2012

El estancamiento...

... ese gran "tocapelotas".

Se considera estancamiento a estar un mes entero sin subir ni bajar nada de nada... pero eso es según el coaching Dukan. A pie de foro, se considera estancamiento estar una semana o dos sin bajar de peso... lo de subir ya, mejor ni lo nombramos por si acaso.




¿Motivos para el estancamiento?

* No beber la suficiente agua (2 litros, innegociables -> Cuida tus riñones!)

* No ir con regularidad al baño (lo que no sale, pesa)

* No hacer el mínimo de ejercicio (media hora de andar rápido...)

* No comer lo suficiente (por aquello del no saber ya qué comer, el aburrimiento en la mesa, no tener hambre... -> Si no comes suficientes proteínas, no bajas de peso, es así de fácil.

* Ingredientes prohibidos "de estrangis" en lo que comemos (que si fécula de patata o azúcar en los embutidos, que si demasiados hidratos en los yogures... (uy, pero si llevan nata!!!)... esas cosas pasan...

* La sal... 1 gramito de sal retiene 1 litro de agua, y eso es un kilo!!!!

* Tomar demasiados lácteos (aunque en el libro pone "a voluntad", hay personas a las que tomar demasiada leche o lácteos les estanca... igual es tu caso, igual no lo es...)

* (aportación personal): No tomar tolerados (efecto contrario al que se busca, que es perder peso... porque el cuerpo se pone en emergencia y así no suelta lorzas ni pa'trás...)

* Haber tenido ese peso concreto durante mucho tiempo en el pasado. El cuerpo tiene memoria, y suele costarle más abandonar el peso que tuvo...

* Eres mujer, y sólo por ser mujer tienes más números para que las hormonas influyan en tu peso... a mí me pasa cuando estoy ovulando, no tanto cuando voy a tener la regla... hay gente que le pasa justo antes de tener la regla, a otras al acabar... No problem! Ese peso se esfumará antes o después.

* Haber estado tomando medicación por alguna causa... el ibuprofeno retiene líquidos, por ejemplo!!! Pero no nos volvamos locos... si hay que tomarse una medicina para curar equis, o para aliviar los síntomas de y griega, se toma... Esa retención pasará también a la historia en unos días...

* Que ya estás en tu peso! ¿Estás segura de que quieres seguir bajando? A ver si quieres estar en un peso imposible!!!! (Revisa lo que mides, IMC... )

* Que estás cambiando grasa por músculo! Eso también pasa... cuando se hace más ejercicio de lo normal, puede que la grasa esté desapareciendo pero estás generando músculo, y el músculo pesa más...(o algo así, no domino nada de nada el tema) ¿Cómo saberlo? Mídete, mídeteeeeeeeeee, mídete. Cada semana o cada 15 días, así verás que a lo mejor de peso no bajas, pero sí de centímetros!

¿Soluciones? 

Lo contrario a lo anterior: beber más, solucionar el estreñimiento (semillas de lino, el Julypan, infusiones... o llegado el caso, enema), andar más, revisar bien lo que se come, volver a revisar etiquetas de lo que comemos, volver a usar los tolerados, reducir el consumo de sal... probar a hacer un día blanco o tomar la sopa antiestancamiento, revisar la cantidad de lácteos, mirar si estás ovulando o esperas el periodo, plantearte si realmente necesitas bajar más peso, y medirte...  y si todo esto no funciona... TENER PACIENCIA. Cuando se acabe la paciencia, MÁS PACIENCIA.

Porque ahora, es el momento idóneo para "cagarla", "tirar la toalla", "rendirse"... ¿Vas a echar por la borda lo que ya has conseguido? No, ¿verdad? Pues eso. Ni mirar lo que no se puede comer... ¡¡caca!!

Haciéndolo todo bien (pero hay que ser sinceros, y revisar que esté todo bien...) y manteniéndote en tu línea, comiendo lo que toca y como toca... al final, la báscula acabará cediendo, y te dará la razón...

Editado mismo día más tarde: Después de leer el post de Esther Dukangirl sobre el estancamiento, he añadido varios motivos más... y soluciones.


Requeteeditando cada vez que se me ocurre algo más...

miércoles, 9 de mayo de 2012

Premio "Liebster Blog"

¡¡¡Holaaaaaaaaa!!! Un mes hace desde que escribí la última vez, madre mía... parece mentira, pero el tiempo que paso en Internet lo dedico casi en exclusiva al Facebook y a los foros dukanianos! (por cierto, que la mayoría de gente que hace la dieta la hacemos "con cabeza y sentido común"... pero hay cada personaje... en fin, tela).

En este mes he hecho alguna que otra recetita, pero ahora no toca hablar de eso, sino del premio "Liebster Blog" que me dieron dos personas que, con el corazón en la mano, considero importantísimas en mi vida, no sólo por el apoyo referente a la dieta, sino porque son dos personas que valen muuuuuucho mucho la pena, generosas, divertidas, mañosas... Ellas son Alessiah y Roski. ¿Qué decir de ellas? Que son la caññññña! Y que si no las conocéis, ya estáis tardando, porque cada una en lo suyo aporta muchísimo (pinchad en sus nombres para llegar a sus blogs).

Alessiah y Roski, GRACIAS, de verdad, por pensar en mí para darme este premio... ¡¡¡¡me hizo muchíiiiiiiiiiisima ilusión!!!!




¡Y ahora me toca a mí elegir cinco blogs! Las bases de este premio son las siguientes:

  • Copiar y pegar el premio en el blog enlazándolo con el blogger que te lo ha otorgado.
  • Premiar a tus 5 blogs favoritos con la condición de que tengan menos de 200 seguidores y dejarles un comentario en sus entradas para notificarles que han ganado el premio.
  • Confiar en que continúen la cadena premiando a su vez a sus 5 blogs preferidos.
¡Al lío!

Qué deciros de July... que la adoro. Gracias a ella, a su habilidad en la cocina, y a su infinita GENEROSIDAD, soy feliz cada mañana con mi bocadillo con pan de verdad... el pan de July, el JULYPAN!!!!! Si no sabéis de qué os estoy hablando... id corriendo a verlo! (aquí, la receta original del pan de July) Y tantas otras recetas famosas... el bizcochocoflan (mi Tartenstein!), la tarta rápida de fresa... Gracias!!!!

* El blog de Triz Pla, "Yo también nací en el 83"
¡¡Cuántas recetas también gracias a Triz y a su madre, del blog Rezeditas!!! (a la que no puedo darle este premio porque tiene más de 200 seguidores)...  Da gusto leer gente así, con tanta maña para cocinar, que lo explican tan bien que parece fácil, que hace unas fotos que parecen de catálogo!!!! Gracias!!!! 

Aunque ahora MJotita no suele actualizar, es un blog que vale cada palabra, oro... Gracias a ella me atreví a dar el paso de comprar mi panificadora en Aldi... si MJ la recomendaba, tenía que ser buena sí o sí! Y tiene muchos posts interesantísimos con información sobre la dieta, sobre todo, de la etapa de Consolidación... ¡¡¡Gracias!!!

Otra megacrack de la cocina, nuestra Marieta! Me alegró mucho ver que otra dukaniana más hacía suya la frase "Yes, we Du-kan!" que tantas y tantas veces he repetido en los foros... y cómo cocina Marieta!!! 

¿Y mi Liliana? ¿Habéis visto qué recetas nos pone en su blog? ¿Y las fotos? Liliana es una persona que aprecio muchísimo, también la he conocido en los foros dukanianos... y me parece una tía genial!!!! Compartimos la misma visión "estricta" de la dieta... :)

July, MJ, Triz, Marieta, Liliana... ahora os toca a vosotras! :D

Me sabe mal parar aquí, sólo dar premios a las que tienen menos de 200 seguidores (hay tanta gente a la que le tengo que agradecer tanto tanto tanto... algo así como que les tengo que agradecer unos 40 kilos de menos!!!! No me quiero dejar a nadie, pero tengan blog o no, ahí han estado Zita, Carmen, Paloma, Mª José, Cristina, Fio, Elena, Amanda, Miwako Chan, Esther, Silvana, Lidia, Lichi, Vero, Sony, Magole, Zacatines, Yolanda, Ki con Dukan, Tamara, Idoia... y tantos nombres que me estaré olvidando!!!!

GRACIAS!
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